Sport, Rekreacja, Zdrowie

Zdrowy tryb życia dla każdego!

witaminy dla kobiet
Uroda

Zestaw witamin dla kobiet – jak zadbać o włosy, skórę i paznokcie?

Piękne włosy, skóra i paznokcie to przede wszystkim zdrowy organizm. Witaminy i składniki mineralne są konieczne do zachowania prawidłowej pracy całego organizmu, a wszelkie niedobory skutkują zmianami na poziomie fizjologicznym, co może prowadzić m.in. do zaburzeń wzrostu tkanek czy mniejszej odporności na działanie szkodliwych czynników zewnętrznych. To wszystko wpływa także na kondycję skóry, włosów i paznokci.1 Jakie zatem witaminy stosować, aby mieć piękne włosy, skórę i paznokcie? Na co zwrócić uwagę, wybierając zestaw witamin dla kobiet? Sprawdź!

Zestaw witamina dla kobiet – co stosować na włosy?

Jednym z najczęstszych problemów związanych z włosami jest ich wypadanie. Proces ten jest naturalny i wiąże się z cyklem wzrostu włosa. Jednak, jeśli kosmyki wypadają garściami i obserwują się utratę średnio 100 (i więcej) włosów dziennie, to znak, że należy zająć się tą dolegliwością, gdyż może być pierwszą zapowiedzią łysienia. 2.

Aby wzmocnić włosy i   ograniczyć ich wypadanie, warto zadbać o odpowiednią dietę, gdyż niedobory są jedną z przyczyn nadmiernej utraty kosmyków.2

Aby zadbać o dobrą kondycję włosów, warto zwrócić uwagę na:

  • witaminę C – jest niezbędna do syntezy kolagenu3, będącego jednym z podstawowych budulców włosa4;
  • witaminę A – stymuluje wzrost mieszków włosowych3;
  • witaminę E – pobudza produkcję nowych i wzmocnionych włosów, szczególnie w połączeniu z witaminami z grupy B3.

Aby mieć piękne, zdrowe i mocne włosy, w diecie nie może zabraknąć witamin z grupy B. Nie tylko wzmacniają strukturę włosa, ale także łagodzą stany zapalne. Szczególne znaczenie ma biotyna, regulująca pracę gruczołów łojowych.3

Zestaw witamina dla kobiet – substancje na piękną cerę

W pielęgnacji cery kluczową rolę odgrywają antyoksydanty, niwelujące skutki stresu oksydacyjnego. Powstaje on m.in. pod wpływem promieni słonecznych i prowadzi do uszkodzenia komórek i w konsekwencji – przyspieszenia procesów starzenia skóry. Mogą pojawiać się na niej również przebarwienia na skutek fotostarzenia naskórka.5

Witaminy antyoksydacyjne, korzystnie wpływające na skórę, to:

  • witamina E – substancja ta słynie ze swojego działania przeciwzmarszczkowego i nie bez powodu określana jest jako „witamina młodości”. Jest silny antyoksydantem, dzięki czemu znacznie opóźnia procesy starzenia się skóry. Dodatkowo poprawia jej elastyczność, działa nawilżająco, wygładzająco i ujędrniająco oraz redukuje przebarwienia6 ;
  • witamina C – to również antyoksydant, wymiatający wolne rodniki z organizmu. W związku z tym witamina ta również opóźnia procesy starzenia się skóry. Dodatkowo jest niezbędna do syntezy kolagenu – jednego z podstawowych budulców naskórka. Pomaga zachować właściwy koloryt skóry i wpływa na jej odżywienie7;
  • witamina A – składnik ten wykazuje także właściwości antyoksydacyjne i opóźnia starzenie się naskórka, wzmacnia jego strukturę i chroni przed nadmierną utratą wilgoci, dzięki czemu sprzyja nawilżeniu skóry. Pobudza produkcję kolagenu i elastyny, reguluje pracę gruczołów łojowych i zmniejsza przebarwienia na skórze.8

Z kolei na kondycję paznokci najbardziej wpływają składniki mineralne, takie jak magnez, żelazo, cynk czy wapń. Ich niedobory powodują zwiększoną łamliwość paznokci oraz kruchość, dlatego warto zadbać o uzupełnienie tych substancji.9

Zestaw witamin dla kobiet – jak zadbać o wygląd?

Aby zapewnić sobie zestaw witamin dla kobiet, warto sięgnąć po gotowy kompleks, np. Falvit witaminy. Suplement uzupełnia zapotrzebowanie na najważniejsze witaminy: A, E, C, D, K oraz z grupy B, a także składniki mineralne: magnez, cynk, żelazo, wapń, chrom, mangan, selen, jod i molibden. 10

Witaminy dla kobiet, dostępne w postaci jednego suplementu, to wygodna opcja, niewymagająca stosowania kilku preparatów na raz, co zmniejsza ryzyko związane z hiperwitaminozą, gdyż w suplemencie składniki znajdują się w odpowiednich proporcjach. Zażywanie kilku witamin osobno, mogłoby spowodować nagromadzenie tych składników w organizmie. 11

Bibliografia:

  1.  Bojarowicz H., Dźwigulska P., Suplementy diety. Część II. Wybrane składniki suplementów diety oraz ich przeznaczenie, Hygeia Public Health, 2012.
  2.  Brzezińska-Wcisło L. i inni, Fizjologia i patologia wzrostu i uraty włosów na głowie u człowieka, Postępy Dermatologii i Alergologii, 2003.
  3. Szklarczyk M. i inni, Choroby oraz pielęgnacja skóry głowy i włosów, Krakowska Akademia im. Andrzeja Frycza Modrzewskiego.
  4. Nowicka-Zuchowska A., Zuchowski, A., Kolagen – rola w organizmie i skutki niedoboru, Lek w Polsce, 2019.
  5. Nowak A. i inni, Wpływ przeciwutleniaczy zawartych w owocach na proces fotostarzenia się skóry, Postępy Fitoterapii, 2014.
  6. Czerwonka W. i inni, Zastosowanie witaminy E w kosmetologii, Kosmetologia Estetyczna, 2019.
  7.  Pawlaczyk M. i inni, Witamina C i skóra, Farmacja Współczesna, 2012.
  8. Bojarowicz H., Płowiec A., Wpływ witaminy A na kondycję skóry, Problemy Higieny i Epidemiologii, 2010.
  9. Ziora K. i inni, Manifestacje skórne w zaburzeniach odżywiania u dzieci i młodych osób, Przegląd Pediatryczny, 2011.
  10. Witryna internetowa: https://falvit.pl (dostęp: 2022.04.04.)
  11. Skoś K. i inni, Suplementy diety – czy potrzebujesz?, Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa, 2019..

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *