Strona główna Zdrowie Jak zadbać o odporność?

Jak zadbać o odporność?

0
Jak zadbać o odporność?

Wzmacnianie odporności jest ważne, ponieważ organizm wtedy jest w stanie bronić się przed wirusami, czy grzybami. Nie dbaj o nią tylko o określonej porze roku, a cały rok. Dlaczego? Gdy odporność jest obniżona, jesteś bardziej podatny na różne infekcje, szybciej się męczysz, możesz mieć problemy ze snem. Pytanie więc: jak zadbać o odporność? Stosując tych kilka rad, Twój organizm na pewno Ci podziękuję, a Ty będziesz się czuć o wiele lepiej.

Jak zadbać o odporność?

Przemęczony organizm szybciej złapie infekcje. Nie zarywaj nocy, ponieważ w dzień tego już nie odeśpisz. Dorosły człowiek potrzebuje 8 godzin snu na dobę. Nie śpij przy zapalonym świetle, czy włączonym telewizorze, bo tak Twój organizm nie odpoczywa, nie regeneruję się. Powinieneś wypoczywać w całkowitej ciszy i ciemności. Odporność również dostaję w kość, jeżeli ciągle się stresujesz i nie dajesz sobie odpocząć. Jeżeli chcesz czuć się dobrze, musisz w ciągu dnia poświęcić trochę czasu na relaks. Spotkaj się ze znajomymi, wyjdź na spacer, obejrzyj film. Dużo się śmiej. Śmiech przyczynia się do obniżenia poziomu stresu.

Używki

Unikaj alkoholu i papierosów. Alkohol, jak i papierosy niszczą witaminy i zmniejszają ich wchłanialność. Jeżeli jesteś już palaczem, to zastanów się, czy warto tak katować własny organizm.

Dieta

Jedz warzywa i owoce, które mają dużo antyoksydantów i sprzyjają odporności, np.: marchew, szpinak, brokuły, pomidory, cytrusy, czy truskawki, które są bogate w witaminy A, C czy E. Warto tutaj wspomnieć również o kiszonkach, które wzbogacą Twój organizm w naturalne probiotyki. Jest to jeden z lepszych sposobów, aby mieć zdrowe jelita oraz wzmocnioną odporność. Kiszone ogórki, kapusta kiszona, kwas chlebowy, czy nawet ocet jabłkowy dostarczą Twojemu organizmowi miliony bakterii probiotycznych. Jedz również jogurty naturalne z żywymi kulturami bakterii. Pobudzają one białe ciałka krwi.

Suplementy diety

Bierz witaminę D. Jeżeli masz słaby organizm, często siedzisz w domu, to możesz ją brać nawet cały rok, jednak jeżeli jesteś osobą zalataną, często przebywasz na świeżym powietrzu, to bierz ją w okresie jesienno-zimowym, aż do wiosny. Dlaczego jest tak ważna? Kiedy brakuję witaminy D w organizmie, łatwiej możesz zachorować na grypę, czy się przeziębić. Witaminę D również znajdziemy w maśle, tłustych rybach, czy w mleku krowim.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna jest bardzo ważna, jeżeli chcesz zwiększyć odporność. Wystarczy, że co najmniej 3 dni w tygodniu poświęcisz 30 minut na ruch. Biegaj, jeździj na rowerze, pływaj. Może też być zwykły spacer. Pamiętaj jednak, by nie przesadzić i nie przemęczyć organizmu, bo może to mieć odwrotny skutek do zamierzonego. Regularne spacery, bieganie, pływanie, czy jazda na rowerze pomogą wzmocnić odporność i sprawią, że rzadziej będziesz chorować.

Hartuj organizm

Świetnym sposobem, na zahartowanie organizmu jest naprzemienny natrysk. Polej ciało ciepłą wodą przez parę sekund, a potem chłodną. Pamiętaj jednak, że temperaturę wody zwiększaj stopniowo, a kończ z wodą o temperaturze ciała.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here